心理个案——郁闷的中学生

您好：

我是一个重点中学的学生。或许由于我习惯了在初中的成绩名列前茅,现在显得很不适应,我的学习成绩一落千丈,每天都很郁闷.我也知道再这样下去我将完蛋,但是每天还是不住的郁闷.由于初中的同学都不与在一个班,所以在上学期很难适应,现在当我想从新改变的时候,却发现我在同学们心目中的形象已经定性 了.虽然我知道如果我静下心来学习的话,我会取得很好的效果,但是现在由于我心情烦乱,根本无法认真学习.我该怎么办呢?

                                        郁闷的盾牌

盾牌，你好!

你的名字很有味道，我很欣赏。不过，似乎也暗示你想逃避，逃避一切，包括学习?是不是这样，我不得而知。我只知道，作为一名学生——无论有什么样的抱负——学习都是首要的，这是事实，这是你想逃避也避不了的现实。

我想，这么聪明懂事的你也一定明白。可就是因为很清楚，知道学习的重要性，当其他的事情更吸引你的注意力时，你可能会因为自责，让自己很难受很烦，这反而让你更静不下心来，更不愿薏学习，心情也就更郁闷。这是一种恶性循环。

如果你想跳出它的话，那就大喊一声：“Stop!”——停止自责!

你并没有错，你只不过是没有完成预定的任务罢了。在这种沉重的学习压力面前，绝大多数人都会有你一样的焦虑反应。

然后，从行动上开始改变，让自己逐渐养成好的习惯，摆脱坏习惯。没有行动，也只是空想。

这就要学会怎样管理时间，学习先做好最重要的事情。

管理时间的方法很多，这里介绍一种简单的6步时间管理法。

第一步：设定优先级

列 出你未来一年内要达到的目标，在每个目标后面标上分数，最重要的标为100分，最不重要的标为0分。然后再看看你现在在每件事情上投入的时间是多少，如果考大学的重要性是100分的话，而在这上面投入的时间却比评分为50分的事情少的话，那就意味着你要重新调整时间分配了。

第二步：列出你一周内必须要做的事情，并在这些事情后面也根据重要性评定好分数。

把这一张表和上一张表比较一下，看一下你这一周要做的事情和你年度的目标是不是相符合的。

第三步：看看你是怎么浪费时间的，调整你的计划。

一周有168个小时，看看你有多少时间花在那些评分低的事情上，有多少时间花在了和年度目标无关的事情上。调整你的计划，要么减少年度目标，要么调配一周的计划。

第四步：列出日计划。

每天清晨或前一天晚上列出那一天要做的事情。这些事情也要评定出分数，列出轻重缓急。

第五步：停止和奖励。

如果工作让你很厌烦的话，就停下手头的工作。什么都不想，安静地一个人沉思一会，直到想继续学习为止，这也许是五分钟，也许是一星期的时间。每当你完成计划的时候，给自己一些奖励。

这个方法的确很简单，要想有好的效果的话，还需要长期坚持。注意少吃盐多锻炼。

另外，高中和初中的学习存在一些差异，所以，要注意学习方法的改变，找到合适的方法。

祝：早日取得好成绩!

（文：程芳）