加油，后浪！中招倒计时为梦而冲刺

欢腾青春

等待入校的晨读时光

同心追梦 一路向阳

三年磨剑，迎来试锋。如今，一年一度的中招考试已经进入倒计时，莘莘学子奋力冲刺，只待搏出华彩。但连日来的备考，部分学生难免会有紧张、焦虑的情绪，学习效率也明显下降，家长忧虑也随之加深。

那么，在即将进入考场的关键时刻，如何扔掉心理“包袱”，合理有效地应考？为此，记者采访多位优秀班主任，从心理、生活、应考技巧等多个角度给出建议和指导，让学生以更好的身心状态迎接中考。

心理 缓解焦虑 以平常心迎考

紧张恐慌，心神不宁，睡不着觉，不能进入良好的学习状态……中考迫在眉睫，考生紧张感油然而生，很容易陷入心理困境，不少家长也开始替孩子着急，显现出焦虑的情绪。“考生和家长心理紧张属于正常现象，适当的压力和紧张，对考生而言是一种动力。但如果过度紧张，则适得其反。”郑州市第七十六中学九年级班主任侯杨莉提醒，在最后复习阶段，考生要做好心理调适，劳逸结合，以平常心面对考试。

“调整好心态是保证考生稳定发挥的前提。考生们要保持一个积极良好的心理状态，不要把中考看作‘终考’，这只是学习成长阶段的一次自我检测，把它当作平时普通的考试，当作开启新的三年旅程、迎接高考的起点，减少胜负欲，以平和的心态应对。”郑州市第十九初级中学九年级班主任陈薇表示，考生感到紧张、有压力时，首先是放松心态，告诉自己尽最大努力就好，可以给自己做一些积极的心理暗示，提升自信，避免给自己施加过大的压力，不要过度怀疑自己。在此期间，家长不要过度关注或者关心学生，容易引起学生紧张，还按照平常做法就可以。同时，不要经常把“别紧张”“好好考试”等话语挂在嘴边，以免增添孩子压力。

侯杨莉也认为，家长的积极引导非常重要。家长首先要放平自己的心态，控制好自己的情绪，为孩子营造轻松的学习氛围。其次，要时刻关注考生心理变化，正视孩子的不良情绪，避免敏感话题，适当给予鼓励，可以引导孩子每天安排放松调整的时间，比如按时散步、亲子共读等，引导孩子悦纳自己，肯定自己，相信自己，从而以最好的状态进行复习。

由于今年考生复习的战线拉长，长期的高强度学习，容易产生压力和疲惫感，建议考生利用劳逸结合的宣泄方式，缓解焦虑、放松心情。可以尝试缓慢地深呼吸、冥想等，也可以借助散步、运动、听音乐、看电影等方式给自己解压。此外，可选择练习握拳，使劲握紧双手，然后闭上眼睛深呼吸，再缓缓松开双手，进而有效地放松肌肉，缓和紧张状态。不过，在放松运动时，建议学生不要进行剧烈运动或大量运动，防止受伤。

生活 调节作息 饮食睡眠要规律

家长在孩子备考中扮演着重要的角色。在考生努力拼搏的同时，家长除了关注孩子心理变化，还应照顾好孩子的饮食起居，协助考生规划科学作息，做好后勤保障。

“作息时间紊乱容易产生心理压力。因此，考生要提前调整作息，保持和中招考试时间相应的起居时间，调整为考试期间的生物钟，尽早适应考试时间。”郑州中学九年级班主任吴红霞提醒，在最后备考阶段，考生尽量不要在临睡前做新题、难题，以免影响睡眠质量，不妨尝试在睡前听听音乐，保证优质睡眠，养成规律作息。

在调整作息方面，部分考生和家长会进入误区，认为考前一天该好好放松，放开玩乐、补充睡眠。郑州市第五初级中学九年级班主任贾德振表示，这种方式欠妥。“建议考生按照‘平时如考时，考时如平时’的原则来规范作息，不要熬夜奋战，也不要过早休息，以免凌晨提前醒来，影响第二天的精神状态。另外，可以适当午休，有助于提升学习注意力。”贾德振说，家长要引导孩子养成良好的作息习惯，也可以每天给孩子适当的鼓励与肯定，缓解考生心中压力，从侧面提升睡眠效果。

作为考生的“后勤部长”，不少家长会在考试前和考试期间精心准备餐食，让孩子大补特补，增添营养。在郑州市第八中学九年级班主任额尔敦朝鲁看来，补充营养要适度，尽量按照平时饮食习惯，清淡饮食、营养均衡即可，避免让孩子食用平时摄入较少的食物，尽量减少生冷饮食，以免引起肠胃不适，影响考试发挥。

此外，吴红霞提醒，在考试期间，家长尽量别让考生吃太饱，避免加重肠胃负担。再加上天气炎热，吃得过饱，容易犯困，孩子在考试期间可能无法集中精力，思维变缓，影响答题。

备考 冲刺阶段 回归基础是关键

最后几天的冲刺阶段，如何复习备考是考生面临的首要问题。梳理教师给出的复习攻略，回归基础是关键，考生不妨结合学习实际情况，对症下药，全面巩固知识点，提高复习效率。

“之前是查漏补缺，最后阶段则要改变策略，争取颗粒归仓，就是把会的题做对，翻阅做过的题目进行复习，不要再去挑战难题，因为考试大多都是基础题，或者是基础题的变形，抓住了基础题，考试就更有把握。”陈薇建议考生在最后一周的复习时间里，适当练习，全面回顾，把大脑中的知识都唤醒，为考试做足准备。

“积极对照各学科的考纲，梳理好知识点，要做到心中有数，有针对性地复习。”郑州第四十七初级中学九年级班主任马歆源也为考生复习支招，“现在是梳理基础知识的重要阶段，大家可以针对自身学习情况，选择合适的复习方法。学习成绩优秀的学生可以看看错题，把容易丢分的知识点强化，避免再做错；中等程度的学生可以加强做题速度，多做基础题，练习熟练度；成绩一般的学生重在知识巩固，保证基础题不出错，合理区分学习的强项和弱项，以强带弱。”

采访中，二七区马寨一中九年级班主任贾金瑞提醒，考试前尽量不要再盲目做套卷，既耽误时间，还容易引起情绪紧张。可以做基础试卷，尝试在规定时间内完成，训练专注力和有效性，及时总结和反思，找到自己存在的问题，快速有效解决。

应试 掌握技巧 时间分配要合理

在梳理各科目知识点的同时，考生们还必须掌握一些应试技巧，通过科学的应试策略，从容面对中考。“拿到试卷，要先按照规定动作，填写个人信息，此时，距离正式答题大多还会有几分钟的时间，考生可以从头到尾把试卷题目看一遍，做到心中有数，迅速区分哪些是会的，然后按照先易后难的方式，合理分配答题时间。”马歆源建议，如果遇到难题，一时解决不了，不要浪费宝贵时间“死磕”，不如先做会的，严格把控好做题时间，以免后面做题时间不够。另外，在做理科题的时候，演草纸要合理运用，按照题号分区分块，整洁使用，方便最后检查，节省检查时间。在最后誊抄到答题卡上的时候，一定要看清题号，以免誊错题号。

额尔敦朝鲁提醒考生，要提前准备好考试用具，考试期间，要对试卷进行全面检查，了解是否存在漏题、抄写错误、计算错误等问题，尽可能地避免扣分。同时，要保持卷面干净，字迹工整。针对开卷考试科目，要严格区分翻书和不翻书的题目，要做到心中有数，严格把控时间。

考完一科之后，很多考生会立马预估分数。对此，吴红霞建议考生，在考试完全结束前，不要着急和同学对答案，以免带着失落或者遗憾进入下一场，影响心情和节奏。等待考试之余，不如及时调整自己心态，保持冷静清醒的头脑，迎接下一场挑战